Bolinha no pé

Muitas vezes nas aulas de CPM fazemos exercícios com bolinhas de tênis ou similares para estimularmos os nossos pés. A seguir, comentaremos alguns benefícios deste trabalho.

O desenvolvimento da propriocepção*

Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelosmúsculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno, responsável pelo equilíbrio. (Fonte: Wikipédia)

O contato da bolinha ou de outro material como, por exemplo, o bambu, sensibiliza a pele da planta dos pés quanto a textura, a temperatura e a forma do objeto através de alguns receptores do sistema nervoso (extereceptores e proprioceptores) contribuindo para o desenvolvimento da propriocepção.

A manutenção ou formação dos três arcos do pé

O pé possui 26 ossos e 38 articulações que formam três arcos: o interno, o longitudinal e o transverso. Os exercícios com a bolinha estimulam a formação e a manutenção dos arcos do pé, contribuindo para um bom equilíbrio e para toda a coordenação motora do corpo na posição vertical. Os arcos saudáveis são indispensáveis para absorver as vibrações verticais (que resultam do contato dos pontos de apoio do pé no solo) preservando os joelhos e a coluna. A boa mobilidade entre as articulações, que é um dos resultados do estímulo freqüente com as bolinhas, é indispensável para que os ossos possam fazer pequenos ajustes e assim formar ou manter os arcos do pé, assim como prevenir lesões.

Resumo: Este trabalho de sensibilização com a bolinha, massagem ou outro material vai contribuir para o melhor desempenho das funções do pé:

. Base de sustentação do corpo
. Incremento da circulação de retorno
. Locomoção (calcanhar-metatarso-dedos)
. Equilíbrio (distribuição do peso)
. Reconhecimento (sensibilidade)

Andar

a arte da progressão colocando um pé metodicamente adiante do outro, é o meio de locomoção mais venerável e universal da humanidade e o tem sido durante um milhão de anos. Andar no sentido mais nobre é um progresso regular inspirado pelos bosques e pelas colinas, por rios e pelas flores do campo, uma fruição serena das eternas fontes de alegria. Andar leva à meditação. Ou talvez devesse dizer que só aqueles de espírito filosófico andam, verdadeiramente, receptivos á beleza que está por toda parte na natureza não poluída pelo homem.

Enciclopédia Britânica; verbete “to walk” (caminhar)

Nova vertente da aula de CPM: Nirvana equilíbrio!

Nova aula do Programa Nirvana Senior, é uma das novidades do Nirvana, em seu mês de aniversário. Focada no público acima de 65 anos, a aula promete benefícios como fortalecimento muscular e prevenção à osteoporose. Saiba mais nesta entrevista com a professora Manu Berardo.

- O que é a aula Nirvana Equilíbrio?

Manu: A aula Nirvana Equilíbrio visa ampliar a consciência corporal, fortalecer o centro do corpo e aumentar a flexibilidade do praticante. É uma aula voltada para alunos com mais de 65 anos que buscam estar com o corpo desperto e mais disponível para o desempenho de suas atividades cotidianas. São utilizados os fundamentos da Consciência pelo Movimento (CPM), alongamento, relaxamento e exercícios de fortalecimento abdominal. A percepção de si através do movimento e da respiração é um dos principais pontos abordados nesta aula.

- Quais os benefícios da Nirvana Equilíbrio para terceira idade?

Manu: O avanço da idade aumenta a propensão da osteopenia (perda de densidade óssea) e o trabalho de tonicidade muscular proposto por alguns alongamentos isométricos nesta aula estimulam a recuperação da densidade óssea prevenindo a osteoporose. As pessoas de terceira idade encontram na aula um espaço para trabalhar o corpo de acordo com o seu próprio ritmo, ampliando suas possibilidades sem desrespeitar as suas limitações. O aluno estabelece uma relação mais harmoniosa com o próprio corpo, melhora a sua postura e previne lesões, já que torna-se mais flexível e consciente de si. Estes benefícios representam uma melhoria na qualidade de vida e do estado de saúde geral do praticante.

- Como a aula é estruturada?

Manu: A aula é estruturada a partir da combinação de exercícios de Consciência pelo Movimento (CPM), alongamentos e fortalecimento abdominal. Os exercícios de CPM abordam estímulos proprioceptivos com o uso de materiais (bolinhas, bambu, colher de pau, etc.), além de sequências de movimento, mobilização articular, relaxamento e exercícios que aliam a respiração ao movimento. As séries de alongamento variam de uma aula para a outra, possibilitando o foco em grupos musculares específicos a cada dia, sem deixar de atender a totalidade do corpo. Os exercícios abdominais são praticados através de séries curtas em que todo o corpo está engajado na ação. A respiração é quase sempre aliada ao movimento abdominal potencializando a funcionalidade das séries propostas.

- Existe alguma contra-indicação para participar dessa aula?

Manu: Não existem contra-indicações, mas caso o aluno apresente algum problema crônico ou restrição é importante que o professor seja avisado.

Nirvana Equilíbrio- Segunda, Quarta e Sexta 15:00-16:00h

Equilíbrio

Segundo o Aurélio, Equilibrio é:
"[Do lat. aequilibriu; fr. équilibre.]S. m. 1. Fís. Estado de um sistema (19) que é invariável com o tempo. 2. Manutenção de um corpo na sua posição ou postura normal, sem oscilações ou desvios: 2 2 3. Igualdade, absoluta ou aproximada, entre forças opostas: 2 2 2 4. Fig. Boa proporção; harmonia: 2 5. Fig. Estabilidade mental e emocional: 2 6. Fig. Moderação, prudência, comedimento; autocontrole, autodomínio, controle: 2 7. Fig. Estado inalterável: 2 8. Fisiol. Função que assegura a projeção do centro de gravidade do corpo humano no interior do polígono de sustentação, tanto em condições estáticas quanto dinâmicas. 9. Lus. Autom. Balanceamento (2). "


Sempre que proponho uma aula de equilíbrio reflito sobre as estruturas que devemos conhecer, perceber e sentir para que possamos experimentar o jogo entre elas. Podemos pensar nas partes como os olhos relacionados com o ouvido, a coluna com seus micromovimentos e ajustes, os abdominais e os pés como pontos de apoio que serão os pontos que ligarão o todo. Imagino aquela brincadeira de ligar os pontos para desenhar toda a figura trazendo assim uma percepção da totalidade do indivíduo. Reflito como o trabalho corporal ensina a partir de sua dinâmica. Partindo do princípio da física que o equilíbrio mecânico é o "Estado de um sistema no qual a resultante de todas as forças que atuam sobre ele é nula e o par resultante de todos os binários é, também, igual a zero." (dicionário Aurélio), compreendo que estaremos sempre em busca deste estado. A relação com o centro da gravidade atuando na estrutura biomecância estimulando ajustes e reajustes. O movimento está presente em todos os momentos do ser humano, ele é o elo com o universo e consigo mesmo. E para que isto possa acontecer é necessário disponibilidade articular, percepção sensorial, propriocepção aguçada, presença. Esta é a busca do trabalho de CPM.

Bem-vindos!

Queridos Alunos!

Bem-vindos!!!

Estamos inaugurando o blog da aula de CPM. Aqui vocês poderão encontrar informações, links, exercícios, imagens e notícias sobre os assuntos abordados durante as aulas. Todos estão convidados a participarem através de dúvidas, sugestões para as aulas e para o blog, depoimentos, sensações, registros do que vem mudando no corpo, enfim tudo que possa nos aproximar de uma maior conscientização corporal.

E para aquele que ainda não experimentou, entre em contato para maiores informações.

Até breve,

Beth e Manu